godziny treningu

[...] trzymam sie swojego kodeksu - wolno, ale biegne. Jeszcze ;) Kolejny punkt zywieniowy, pogawedki, usmiechy pomimo zmeczenia, jest cudnie. Polmaraton zamykam w nieco ponad 2 godziny i juz wiem ze cos zrobilem nie tak, mimo ze staralem sie, mam niemal pewnosc ze to moje wolne tempo to i tak za szybko. Przed soba widze sciane lasu, ciesze sie, ze [...]

[...] szczegolnie beda mi przyswiecac w najblizszym roku treningow: "Kazdy szanujacy sie maratonczyk przez 10 miesiecy w roku, raz w tygodniu, wykonuje wysilek ciagly trwajacy 2 godziny" "Dlugie wybiegania maja sens dopoty, dopoki przynosza wymierne korzysci. Przez wieksza czesc okresu przygotowan wybiegania trwajace do 150 minut to absolutnie [...]

[...] o 20.30 bede juz z pewnoscia spal. W ten sposob, mimo ze wstane o 6 - zlapie 9 godzin snu z okladem. Popracuje kolejne 9. Na treningu spedze 3, wliczajac saune. Cale 3 godziny na wylacznosc dla zony, pieskow, ale pol urwe z tego na ksiazke. Dzis jeden z Was pyta mnie na priv czy nie meczy mnie perspektywa nadchodzacej zimy, setki godzin [...]

Uczciwy wyjazd w teren, pieknie, sucho, duzo slonka, 7 stopni - zyc nie umierac. 4 godziny w siodle, ladne widoki, a jakie grzyby.. az w koncu nie wytrzymalem i zrobilem sobie z jednym zdjecie. Zal jakie borowiki musialem dzis zostawic.. Po treningu juz tylko jedzonko, sauna i ksiazka :) [...]

[...] głowę? ;) Nie muszą tego robić i pewnie nie robią. Wynik wymaga specjalizacji, a specjalizacja to dążenie do doskonałości. Doskonałość wymaga czasu, a doba ma tylko 24 godziny, z których 8 trzeba przespać :-) Pisałem kiedyś o Gdyni. Miałem wrażenie, że Marcin położyłby na rękę 99% uczestników zawodów. Łatwiej to zrozumieć jak pomyślisz [...]

Taa... koleś się tak bardzo żali, że robi nadal po 3 godziny ciężkiego treningu dziennie... LOL Xzaar, Jakby co to nie przejmuj się takimi niskimi zaczepkami. Przy Twoim poziomie ambicji, pracy i napinki ;), ale także szczerości w relacji nie tylko ze swoich treningów, ale także emocji masz IMO pełne prawo żalić się choćby ze 100 stron - a że [...]

[...] euforia. Znow nic nie bolalo, prawie, staralem sie tak biec by na filmie nie bylo widac paralitycznego utykania, ale to nie wyszlo. Dobieglem. Przebieglem maraton w 3 godziny, 32 minuty i 14 sekund – nie bede kryl ze sie ciesze, ale nie bede kryl ze miesiac temu planowalem szybciej. Sporo.. Jest jak jest. Na razie na rok, dwa, z maratonem [...]

[...] poltrwania ) 4. idealne zastosowanie to na czczo rano przed treningiem, posilek potreningowy nie szybciej niz 2,5 od przyjecia dawki 5. jesli trening wieczorem to dawka 2,5 godziny po posilku przedtreningowym, i jeszcze idealnie jak ten posilek bedzie bez wegli 6. co sie wiaze z powyzszymi, idealny system zywienia dla yohimbiny to IF gdzie [...]

[...] na wlasna reke, bo jest bardzo zimno ( jak na nasz region, bo przeciez w ogolnosci jest zima ) i mialo padac od rana. W tej sytuacji zostalem w domu i zrobilem trenazer. 2 godziny bazy wytrzymalosciowej i godzina nad progiem, sila - plus rozjechanie na koniec - nie planowane scisle, wysiedzialem jeszcze 25 minut i mialem dosc, zwlaszcza ze [...]

[...] trzeba objeździć na treningach żeby później nie było niespodzianek dlatego ja tak robię -) pomiędzy startami planuje jeździć na dysku takie treningi jak mam w planie np 2 godziny jazdy w tym 1,45h na 80-85% ftp czyli tempo połówki podobnie z kaskiem swoje na nim muszę przejeździć. Ja mam zdanie o sprzęcie takie że kupuje go po to żeby go [...]

[...] co ich bawi, jakie mają problemy, może spowodować, że na swój problem spojrzysz z innej perspektywy. Spróbuj zrobić sobie dokładny tygodniowy plan zajęć z podziałem na dni i godziny.Jeśli np. w poniedziałek masz trening od godziny 14 do 16, to zaplanuj dokładnie co będziesz robił przed treningiem począwszy od podniesienia się z łózka i co [...]

[...] że nie którzy zamiast BCAA po treningu piją carbo lub vitargo z izolatem serwatki. Więc może WPC też by dało radę. Ważne jest żeby po wypiciu carbo po treningu do max godziny zjeść pełnowartościwoy posiłek. Ten ryż z cyckiem z godziny 21 przerzuć jako posiłek po treningowy. W ostatnim posiłku lepiej zostaw chudy ser ale dodaj oliwy. [...]

[...] Ćwicząc siłe ile serii powinno się robić na maksa do oporu, tylko ostatnią, tak aby były dobre osiągi. Bo wcześniej ćwiczyłem na mase 10 lat 5-6 razy w tygodniu po ponad 2 godziny, każdą serie robiłem na maksa do oporu piramidalnie i przez to siła b.słabo mi przyrastała a na drugi dzień miałem zawsze mocne zakwasy w klacie. Każdy mięsień [...]

[...] a udem) 25x3kg, 25x4kg, 25x5kg, 25x5kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg +orbiterek 30min. ("375 kcal") Trening zajął mi bite 2 godziny (bez aero..) :)) Przysiad na dobry początek%-), wznosy dość łatwo, no a potem się zaczęło... Chyba najtrudniejsze było ćw.3, ale w każdym jednym nogi paliły. W RDLu [...]

[...] 6.09.2015 NIEDZIELA Dzień pod hasłem: /SFD/Images/2015/9/7/9b0c5e2d95c94ea7884371359777c53c.jpg Wstałam dopiero o 9, później jeszcze w południe się położyłam na 2 godziny, szkoda, że nie można się wyspać na zapas, bo w tygodniu czasem brakuje tej godziny więcej... /SFD/Images/2015/9/7/d47b946f9e004878b320831b13fc8a0f.jpg W [...]

[...] Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 [...]

[...] i CM3 - po 10 min lecisz na aeroby po AEROBACH białko po powrocie do domu posiłek. Dzień Treningowy Siłownia : od razu po treningu carbo i CM3 - chwile później Białko i do godziny od CARBO - posiłek potreningowy. A jeśli redukcja nie będzie przynosić rezultatów - zawsze możesz wywalić carbo po treningu siłowym ( przed aerobowym) z tym, że jak [...]

[...] 3s Szrugsy 25g x 3 Dziś niestety odpuściłem interwały, bo na siłowni okazało się, że nie mam spodenek i trening robiłem w spodenkach jeansowych %-) Tak czy inaczej wpadło ok godziny spaceru + dobra godzinka leżakowania w słońcu %-) Wczoraj też zrobiłem pomiary i niestety ucinamy z kcal :-( Już nie daleko do 2000 kcal :-( Tak czy inaczej wczoraj [...]

[...] sobotnim mierzeniem. Po drodze wstąpiliśmy załatwić z jakimś dziadeczkiem poradnie małżeńską %-) Sobota 8 rano odbiór papierów od dziadka od poradni. Na 9 do Tarnowa i 3 godziny siedzenia w aucie aż kobity ogarnęły suknie %-) Powrót do domu, szybki obiad i spotkanie z florystką. Po spotkaniu szybkie zakupy, powrót do domu i gotowanie %-) [...]

[...] oliwek 10g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 159 Kcal CAŁKOWICIE: 3203 KCAL A Więc tak: http://www.sfd.pl/temat173140/ <--- Kieruję sie tym tematem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67kg x 24 =1608 2. 1608 x 1,4= 2251,2 Moje [...]